この季節、「保湿」ケアは絶対に忘れてはならないもの。
ということで自宅で美容クリームを作ってみませんか？
◆基本の美容クリームの材料
○オイル
○シアバター
○精油（アロマオイル）
ベースとなるのが「シアバター」
シアバターとは、アフリカなど日差しが強い地域で育つ
植物に含まれる脂肪分を絞ったものです。
紫外線から肌を守ったり、傷やひび割れなどの薬として
使われてきたんですよ。
日焼け止めやメイク用品を直接使うとかぶれてしまう
デリケートな肌の方も、このシアバターを下地にすると
気になる肌トラブルがなくなったそうです。
精油は、植物から抽出したもので
リラクセーション効果など精神的な面で癒しをもたらしてくれます。
おススメは、花から抽出したラベンダー、ローズ、ネロリ、
カモミールなどから選ぶことですね!
◆作り方
≪材料≫
・お好みのオイル …8ｇ
・シアバター… 17ｇ
・精油（ラベンダーなら、5滴）
（ローズ、ネロリ、カモミールなら、2滴）
�．�イルとシアバターをビーカーなど
小さな耐熱気に入れて湯銭して溶かします。
�∩毒�がとれ、ビーカーが触れられるくらいに
なったら、精油を加えてよく混ぜます。
��ガラス容器に手早く流し入れ、常温になったら
冷蔵庫に入れます。固まったら使用できます。
結構、簡単でしょう！？
この作り方は美容クリームの基本なので、応用もあります。
いずれの材料もアロマテラピー専門店や雑貨店などで購入できますよ。
加齢や乾燥の強い味方といえば「保湿」ケアです！
手作りアイテムでしっとりお肌ケアしませんか？
美容ライターの告白！">美容ライターの告白！
「これ食べたい、でも、太るし・・・。でも、やっぱり食べたいから食べちゃえ！！」食欲が止まらずについつい甘いケーキに手が出てしまう経験、誰でもありますよね。
だからといって食べたい欲求のままに好きなだけ食べていれば、太って当然。この食欲コントロールができずにブクブク太ってしまう人も多いかと思います。
実は、“あること”を“ある時間帯”にすることで、簡単に食欲を抑えることができます。
では、その方法を紹介しましょう。
と、その前に質問があります。あなたは、運動した後、どんなに素晴らしいご馳走を出されても、
いつもより食欲が湧かなくなる、そんな経験はありませんか？
ふつう、理屈から考えれば運動したらエネルギーを消耗するのでお腹がすくはずですよね。
それなのに、なぜ、逆に食べたくなくなるのでしょうか。
その秘密は、ジョギングなどの有酸素運動を行うと、大腸から「食欲を抑制するホルモン」が分泌されるから！
「ダイエット＝食べたいものをガマンする辛さがありますが、食欲をコントロールするホルモンが出てくれれば、ダイエットの辛さも軽減できるはず。
この「食欲を抑制するホルモン」は、食事と食事の間に軽い運動を行うだけで分泌されるそう。
それには、“「食事」と「運動」のタイミングをはかること”がキーワードになってきます。
では、１日のうち、“食事と運動をどのようなタイミング”で組み合わせればいいのでしょうか？
実は、わたし、この“食事と運動をどのようなタイミング法”で2キロ痩せることができました。
わたしが行った具体的なタイムスケジュールをもとに説明していくことにしますね。
まずは、早起きから始まります。 そして、自律神経を活発にさせるよう、朝食を抜かずにしっかり食べます。
朝食の中身は、ご飯とみそ汁という和食スタイル。
前日に食べ過ぎたかな、という朝は、野菜ジュースのみにしておきました。
食欲抑制ホルモンを出すには、「午前中に運動」することがコツです。運動を行う時間帯は、午前１０時頃がいいでしょう。そうすれば、一日トータル的に食欲がある程度、抑制できるからです。
わたしの場合、軽くウォーキングを２０分くらい行いました。（ウォーキングでなくても有酸素運動ならばどんな種類のものでもＯＫ！）運動をするとそのあとの安静時間、じっとしているときでも代謝が高くなり、からだの熱量が増えきている感じが実感できましたよ。
運動後は、食欲抑制ホルモンの働きによってそれほど食欲が湧きません。ということで、昼食は、軽めに抑えられました。そのあとの夕食は、タンパク質を豊富に含んだ肉や魚、大豆製品を積極的に取り入れて、できれば６００カロリー以内に抑えることが理想的なので、それを実行。
しかし、ここで注意！
夕食時には、積極的にタンパク質を摂ることです。
しかも、脂身の多い肉や魚はやめてください。
これらを選ぶことで、本来必要なタンパク質ではなく、脂質を大量に摂ってしまうからです。
ですから、鶏肉だったらささみや胸肉、豚肉だったらモモの部位、調理法も油を使わずに、蒸したり、焼いたり、といった工夫がダイエット成功へと身を結びます。
午前中に運動を行ったせいでしょうか。昼食を軽めに抑えられただけでなく、夕食もそんなに油っぽいものがほしいと感じなくなりました。 もちろん、間食も最小限に抑えられましたよ。
いかがでしたか。このように、午前中に運動することこそが、その日一日の食欲を抑えるキーワードになります。「どうしても食べ過ぎてしまう」「間食が止まらない」という悩みがある人は、ぜひとも、“午前中の運動”をしっかり行ってみてくださいね！
だからといって食べたい欲求のままに好きなだけ食べていれば、太って当然。この食欲コントロールができずにブクブク太ってしまう人も多いかと思います。
実は、“あること”を“ある時間帯”にすることで、簡単に食欲を抑えることができます。
では、その方法を紹介しましょう。
と、その前に質問があります。あなたは、運動した後、どんなに素晴らしいご馳走を出されても、
いつもより食欲が湧かなくなる、そんな経験はありませんか？
ふつう、理屈から考えれば運動したらエネルギーを消耗するのでお腹がすくはずですよね。
それなのに、なぜ、逆に食べたくなくなるのでしょうか。
その秘密は、ジョギングなどの有酸素運動を行うと、大腸から「食欲を抑制するホルモン」が分泌されるから！
「ダイエット＝食べたいものをガマンする辛さがありますが、食欲をコントロールするホルモンが出てくれれば、ダイエットの辛さも軽減できるはず。
この「食欲を抑制するホルモン」は、食事と食事の間に軽い運動を行うだけで分泌されるそう。
それには、“「食事」と「運動」のタイミングをはかること”がキーワードになってきます。
では、１日のうち、“食事と運動をどのようなタイミング”で組み合わせればいいのでしょうか？
実は、わたし、この“食事と運動をどのようなタイミング法”で2キロ痩せることができました。
わたしが行った具体的なタイムスケジュールをもとに説明していくことにしますね。
まずは、早起きから始まります。 そして、自律神経を活発にさせるよう、朝食を抜かずにしっかり食べます。
朝食の中身は、ご飯とみそ汁という和食スタイル。
前日に食べ過ぎたかな、という朝は、野菜ジュースのみにしておきました。
食欲抑制ホルモンを出すには、「午前中に運動」することがコツです。運動を行う時間帯は、午前１０時頃がいいでしょう。そうすれば、一日トータル的に食欲がある程度、抑制できるからです。
わたしの場合、軽くウォーキングを２０分くらい行いました。（ウォーキングでなくても有酸素運動ならばどんな種類のものでもＯＫ！）運動をするとそのあとの安静時間、じっとしているときでも代謝が高くなり、からだの熱量が増えきている感じが実感できましたよ。
運動後は、食欲抑制ホルモンの働きによってそれほど食欲が湧きません。ということで、昼食は、軽めに抑えられました。そのあとの夕食は、タンパク質を豊富に含んだ肉や魚、大豆製品を積極的に取り入れて、できれば６００カロリー以内に抑えることが理想的なので、それを実行。
しかし、ここで注意！
夕食時には、積極的にタンパク質を摂ることです。
しかも、脂身の多い肉や魚はやめてください。
これらを選ぶことで、本来必要なタンパク質ではなく、脂質を大量に摂ってしまうからです。
ですから、鶏肉だったらささみや胸肉、豚肉だったらモモの部位、調理法も油を使わずに、蒸したり、焼いたり、といった工夫がダイエット成功へと身を結びます。
午前中に運動を行ったせいでしょうか。昼食を軽めに抑えられただけでなく、夕食もそんなに油っぽいものがほしいと感じなくなりました。 もちろん、間食も最小限に抑えられましたよ。
いかがでしたか。このように、午前中に運動することこそが、その日一日の食欲を抑えるキーワードになります。「どうしても食べ過ぎてしまう」「間食が止まらない」という悩みがある人は、ぜひとも、“午前中の運動”をしっかり行ってみてくださいね！
あなたは、「どうしてやせたいのですか？」と聞かれたら、どのように答えますか？
きれいになりたいからですか？細くなりたいからでしょうか？
ダイエットする前に、ここをハッキリ明確化させておく必要があります。
というのも、ただ単に 「やせたいから」 「細くなりたいから」 だけでダイエットを開始しても残念ですが、ダイエットは成功しません。 続きません。
仮に体重計の針が減ったとしてもそれは一時的なもので、すぐにリバウンドです。
私の知り合いに万年ダイエッターのＡ子さんがいます。「ダイエットが続かないのよー」 これがＡ子さんの口ぐせでした。
それで、そのＡ子さんに 「どうしてＡ子さんはダイエットしたいの？」 と質問してみたんですね。
Ａ子さんの答えは、「もちろん、やせてきれいになりたいからだよ」でした。
「じゃあ、なぜやせてきれいになろうと思うようになったの？そのきっかけって何？」 と突っ込んだ質問をしたとき、「う〜ん・・・。それは・・・」言葉が詰まりました。
そして、「実はね・・・」Ａ子さんは、悩みに悩んだあげくにダイエットしたい理由を私に教えてくれました。
小さいころから同い年の女の子よりもひとまわり大きなからだだったＡ子さん。「もっと可愛らしいスタイルだったらどんなに良かっただろう」コンプレックスを持っている自分は劣等感の塊でした。
ですから、Ａ子さんは、自分に自信などまったくなし！恋愛するにも 「どうせダメだろう…」 とあきらめてばかりの人生だったそうです。
そんなコンプレックスを持つ自分がイヤで、何となく、ダイエットを始めたのですが、目的もはっきりしないまま始めたので、すぐ挫折しちゃうわけです。
やせてきれいになりたい理由は何か…？
やせたその先にある喜びこそが、本当のダイエットする目的となります。
その目的は、人によってさまざまです。
たとえば「彼氏がほしいから」とか「コンプレックスや劣等感にさよならして自分に自信を持ちたいから」とか、「○○さんにデブと言われて悔しかったから見返したい」からとか、「旦那をもう一度ときめかせたいから」とか。
無意識の中であなたがダイエットしたい本当の理由はあるはずです。そのダイエットしたい目的をより具体化することで、ダイエットを行うモチベーションがすごく強くなるし、ダイエットも継続しやすくなりますよね。
先ほどのＡ子さんは、片思いの男性に告白したくてダイエットを決意したそうです。
好きな人ができてその人に気持を伝えたいけど、今の自分の姿に自信が持てない。だからこそ、ダイエットしてきれいになった自分の姿でアプローチしたかったのです。
ただ、「なんとなく痩せたい」とか「なんとなくきれいになりたい」こんな曖昧なダイエット目的だといくらダイエットを頑張ったとしても頑張りきれないんですよね。
・・・。 では決してやせることはできない。
「あなたがダイエットしてやせなければならない理由」「やせて何をしたいのか」
ダイエットしてやせたその先にあるもの。
やせたい理由はなぜか、ダイエットの先にある目標は何か？”
ダイエット成功の秘訣は、自分自身の動機だと思いました。
きれいになりたいからですか？細くなりたいからでしょうか？
ダイエットする前に、ここをハッキリ明確化させておく必要があります。
というのも、ただ単に 「やせたいから」 「細くなりたいから」 だけでダイエットを開始しても残念ですが、ダイエットは成功しません。 続きません。
仮に体重計の針が減ったとしてもそれは一時的なもので、すぐにリバウンドです。
私の知り合いに万年ダイエッターのＡ子さんがいます。「ダイエットが続かないのよー」 これがＡ子さんの口ぐせでした。
それで、そのＡ子さんに 「どうしてＡ子さんはダイエットしたいの？」 と質問してみたんですね。
Ａ子さんの答えは、「もちろん、やせてきれいになりたいからだよ」でした。
「じゃあ、なぜやせてきれいになろうと思うようになったの？そのきっかけって何？」 と突っ込んだ質問をしたとき、「う〜ん・・・。それは・・・」言葉が詰まりました。
そして、「実はね・・・」Ａ子さんは、悩みに悩んだあげくにダイエットしたい理由を私に教えてくれました。
小さいころから同い年の女の子よりもひとまわり大きなからだだったＡ子さん。「もっと可愛らしいスタイルだったらどんなに良かっただろう」コンプレックスを持っている自分は劣等感の塊でした。
ですから、Ａ子さんは、自分に自信などまったくなし！恋愛するにも 「どうせダメだろう…」 とあきらめてばかりの人生だったそうです。
そんなコンプレックスを持つ自分がイヤで、何となく、ダイエットを始めたのですが、目的もはっきりしないまま始めたので、すぐ挫折しちゃうわけです。
やせてきれいになりたい理由は何か…？
やせたその先にある喜びこそが、本当のダイエットする目的となります。
その目的は、人によってさまざまです。
たとえば「彼氏がほしいから」とか「コンプレックスや劣等感にさよならして自分に自信を持ちたいから」とか、「○○さんにデブと言われて悔しかったから見返したい」からとか、「旦那をもう一度ときめかせたいから」とか。
無意識の中であなたがダイエットしたい本当の理由はあるはずです。そのダイエットしたい目的をより具体化することで、ダイエットを行うモチベーションがすごく強くなるし、ダイエットも継続しやすくなりますよね。
先ほどのＡ子さんは、片思いの男性に告白したくてダイエットを決意したそうです。
好きな人ができてその人に気持を伝えたいけど、今の自分の姿に自信が持てない。だからこそ、ダイエットしてきれいになった自分の姿でアプローチしたかったのです。
ただ、「なんとなく痩せたい」とか「なんとなくきれいになりたい」こんな曖昧なダイエット目的だといくらダイエットを頑張ったとしても頑張りきれないんですよね。
・・・。 では決してやせることはできない。
「あなたがダイエットしてやせなければならない理由」「やせて何をしたいのか」
ダイエットしてやせたその先にあるもの。
やせたい理由はなぜか、ダイエットの先にある目標は何か？”
ダイエット成功の秘訣は、自分自身の動機だと思いました。
「赤ちゃんに母乳を与えるだけでこんなに簡単に痩せられるんだ〜！」
これはわたしが出産後の授乳期間中に感じたことです。
妊娠中、１２キロも太った私ですが、母乳育児を行ったおかげで、無理せずスルスルと体重が減っていきました。夜中にバナナ１本や間食にお菓子やおにぎりをいくら食べても太りませんでした。
母乳生産に消費するカロリーのおかげで、太らないばかりでなく、おもしろいくらい痩せていく・・・今思えば、人生最高のダイエット黄金期だったと思います。
しかし、そんな夢のような時期もあっけなく終了。卒乳したら体重はみるみる増えるわ、増えるわ…。危機感を感じたわたしはすぐにダイエット開始！そして、ダイエット成功したのはいいですが、すぐにからだにトラブルがあらわれてしまいました。
めまいや立ちくらみ、抜け毛と肌荒れ…。ただでさえ、赤ちゃんの世話でいっぱい、いっぱいなのに、食事制限というムリなダイエットを行ったからだと思います。
また、“食べたいものをガマンする”、“からだに必要な栄養素が入ってこない”、という状態になったため、ストレスから間食やドカ食いの繰り返し。おかげでせっかく戻った体重もリバウンドして５キロ増加しちゃいました。
抱っこしてもなかなか泣きやまないわが子。母乳をやってねんねさせておむつを替えての繰り返しばかり・・・。寝不足からイライラや不安に襲われていると、ふだんならば我慢できるチョコレートやケーキもコントロールできずに口にしてしまいました。
頭では「いけない！」と理解できているのにも関わらず、無性に口に入れたくなるわけです。
そのような経験から、産後ダイエットは、２つの条件をクリアしなければ、決して成功しないということに気がついたのです。
１つは、育児ストレスによる過食をストップさせること。そして、もう１つは、授乳中から食べ過ぎ防止を心かげること、です。
産後ダイエットといえば、「骨盤矯正が一番！」というイメージがつきものですが、いくら骨盤矯正をしても、育児やホルモンバランスからくるストレスによって過食したのではもともこうもありませんよね。ですから、大切なのは、“育児ストレスによる過食をいかに防止するか” でしょう。
食べるという行為は、一時的ですが、ストレスを緩和してくれるといいます。ということで、上手に食欲をコントロールできる人は、「食べてストレス解消！」もいいと思いますが、だいたいの人は過食気味になってしまいます。なので、食べること以外でストレス発散できる方法を探すことが理想的ですね！
私は、「最近、育児ストレスがたまったかも…」と感じてきたら、休日、主人に赤ちゃんを預けて、趣味である水泳をしたり、ウインドショッピングを楽しんだりしています。
そのおかげで、余計な間食ややけ食いが少なくなってきました。そして、徐々に体重が減ってきました。「あんなにも、食欲をコントロールすることが辛かったのに、ストレス解消するだけで無理せず痩せれるんだ〜」 これには自分でもビックリでしたね。
集中すべきは、日頃のストレス解消に取り組むこと！カロリー消費もアップしますし、何よりも気分転換リフレッシュできれば、塞ぎ心地だった気持ちも必ず前向きになれますよ。
もうひとつの産後ダイエットで忘れてはならないことが、「卒乳後の体重増加」です。
授乳中は、母乳をあげているだけで１日７００キロカロリー消費することになるため、普段よりも７００キロカロリーオーバーにカロリーを摂取していても太る心配はありませんよね。ですが、卒乳したその日から、授乳時期と同じような食欲が続いていたとしたら、あっと今に３キロ、５キロ太ってしまいます。
食べ過ぎる習慣が一度ついてしまうとなかなか治しにくいです。だから、わたしに限らず、母乳をストップしたとたん、「太った」と嘆くママさんが増えてしまうのかもしれません。
いくら授乳期間中は、太らないからといって安心せずに、食べ過ぎないこと。そして、食欲をうまくコントロールできるような努力をする！
産後は、赤ちゃんの世話に追われ、なかなか自分のスタイルにまで手がまわらないですよね。
でも、ここでしっかり体重を戻しておくことこそが、“おばさん体型化”しないコツです。
産後ダイエットを成功させるコツは、「産後にたまるストレス発散をいかに解消するか」 そして、「授乳期間中から食欲コントロール術を身につけるか」この２つです。この２つの条件を念頭におきながら、スタイル美人ママめざして頑張りましょう！（もちろん、わたしも頑張ります）
これはわたしが出産後の授乳期間中に感じたことです。
妊娠中、１２キロも太った私ですが、母乳育児を行ったおかげで、無理せずスルスルと体重が減っていきました。夜中にバナナ１本や間食にお菓子やおにぎりをいくら食べても太りませんでした。
母乳生産に消費するカロリーのおかげで、太らないばかりでなく、おもしろいくらい痩せていく・・・今思えば、人生最高のダイエット黄金期だったと思います。
しかし、そんな夢のような時期もあっけなく終了。卒乳したら体重はみるみる増えるわ、増えるわ…。危機感を感じたわたしはすぐにダイエット開始！そして、ダイエット成功したのはいいですが、すぐにからだにトラブルがあらわれてしまいました。
めまいや立ちくらみ、抜け毛と肌荒れ…。ただでさえ、赤ちゃんの世話でいっぱい、いっぱいなのに、食事制限というムリなダイエットを行ったからだと思います。
また、“食べたいものをガマンする”、“からだに必要な栄養素が入ってこない”、という状態になったため、ストレスから間食やドカ食いの繰り返し。おかげでせっかく戻った体重もリバウンドして５キロ増加しちゃいました。
抱っこしてもなかなか泣きやまないわが子。母乳をやってねんねさせておむつを替えての繰り返しばかり・・・。寝不足からイライラや不安に襲われていると、ふだんならば我慢できるチョコレートやケーキもコントロールできずに口にしてしまいました。
頭では「いけない！」と理解できているのにも関わらず、無性に口に入れたくなるわけです。
そのような経験から、産後ダイエットは、２つの条件をクリアしなければ、決して成功しないということに気がついたのです。
１つは、育児ストレスによる過食をストップさせること。そして、もう１つは、授乳中から食べ過ぎ防止を心かげること、です。
産後ダイエットといえば、「骨盤矯正が一番！」というイメージがつきものですが、いくら骨盤矯正をしても、育児やホルモンバランスからくるストレスによって過食したのではもともこうもありませんよね。ですから、大切なのは、“育児ストレスによる過食をいかに防止するか” でしょう。
食べるという行為は、一時的ですが、ストレスを緩和してくれるといいます。ということで、上手に食欲をコントロールできる人は、「食べてストレス解消！」もいいと思いますが、だいたいの人は過食気味になってしまいます。なので、食べること以外でストレス発散できる方法を探すことが理想的ですね！
私は、「最近、育児ストレスがたまったかも…」と感じてきたら、休日、主人に赤ちゃんを預けて、趣味である水泳をしたり、ウインドショッピングを楽しんだりしています。
そのおかげで、余計な間食ややけ食いが少なくなってきました。そして、徐々に体重が減ってきました。「あんなにも、食欲をコントロールすることが辛かったのに、ストレス解消するだけで無理せず痩せれるんだ〜」 これには自分でもビックリでしたね。
集中すべきは、日頃のストレス解消に取り組むこと！カロリー消費もアップしますし、何よりも気分転換リフレッシュできれば、塞ぎ心地だった気持ちも必ず前向きになれますよ。
もうひとつの産後ダイエットで忘れてはならないことが、「卒乳後の体重増加」です。
授乳中は、母乳をあげているだけで１日７００キロカロリー消費することになるため、普段よりも７００キロカロリーオーバーにカロリーを摂取していても太る心配はありませんよね。ですが、卒乳したその日から、授乳時期と同じような食欲が続いていたとしたら、あっと今に３キロ、５キロ太ってしまいます。
食べ過ぎる習慣が一度ついてしまうとなかなか治しにくいです。だから、わたしに限らず、母乳をストップしたとたん、「太った」と嘆くママさんが増えてしまうのかもしれません。
いくら授乳期間中は、太らないからといって安心せずに、食べ過ぎないこと。そして、食欲をうまくコントロールできるような努力をする！
産後は、赤ちゃんの世話に追われ、なかなか自分のスタイルにまで手がまわらないですよね。
でも、ここでしっかり体重を戻しておくことこそが、“おばさん体型化”しないコツです。
産後ダイエットを成功させるコツは、「産後にたまるストレス発散をいかに解消するか」 そして、「授乳期間中から食欲コントロール術を身につけるか」この２つです。この２つの条件を念頭におきながら、スタイル美人ママめざして頑張りましょう！（もちろん、わたしも頑張ります）
「どうして、最近、食事制限しても痩せないんだろう？」若い頃は、食事制限だけでも簡単に痩せることができました。しかし、ダイエットって年齢を重ねるごとに難しくなってきますよね。わたしが、そんな悩みを抱えていたとき、久しぶりに幼馴染のＦ子に出会いました。
久しぶりにみたＦ子は、見違えるほどスリムに変身していてので、思い切ってどうして痩せたのかを聞いてみたんですよね。
Ｆ子いわく、自律神経を刺激する生活を送れば、スルスルと面白いように痩せていくとのこと。
そもそも、どうして同じ量を食べているにも関わらず、太ってしまう人と痩せられる人がいるのか、この差は、“自律神経の機能がしっかり働いているか”、“働いていないか”、ここの違いだそうです。
自律神経とは、無意識のうちに体温調節をしたり、食べた物を消化促進する神経機能のことをいいます。そして、この自律神経には、交感神経と副交感神経の２つがあるそうです。
交感神経は、日中活発に活動し、脂肪を分解しエネルギーとして消費させる働き。そして、副交感神経は、休息しているときに働き、栄養を吸収させる働きをしています。
自律神経の働きが鈍ければ、交感神経がうまく作用せずに知らず知らずのうちに太っていく。自律神経が弱ってしまうと、なかなか痩せることができないんですね。
食事量やカロリーを減らせば、一時的には体重は減少しますが、食事内容をまた元に戻せば太ることは間違いありません！つまり、いくらダイエットに励んでも根本である自律神経活動を改善しなければ意味がないというわけです。
でも、どうやったら自律神経を活発にできるのでしょうか？そこのところをＦ子に聞いてみたところ、キーワードは、「運動」と「食事法」この２つだそうです。
交感神経を活発にし、基礎代謝をあげれば痩せられます。基礎代謝を上げるには、筋肉を増やしましょう。 残念ながら、年齢とともに筋肉量は減っていきます。だからこそ、積極的に運動するしかないとのことでした。
「えー、運動なの。汗をかく運動ってわたし苦手なんですけど・・・」という人も多いのでは？いえいえ、１日20分間のウォーキングだけでもいいそうですよ。
「でも、１日20分間のウォーキングで消費するカロリーは、100キロカロリーちょうどバナナ１本ですよね。それって、たかが知れているでしょ？」という疑問の声も聞こえてきそうですが、運動する目的は、カロリー消費だけではありません。一番の目的は、“自律神経を活発化させる”ことです。
運動して、自律神経を元気にすれば、食欲も自然にうまく調節されるし、体重を調整してくれる神経機能までもが、元に戻るメリットがあるんですって！
ウォーキングする時間のない人は、エレベーターを使わずに階段を利用するとか、立ったり歩いたりを積極的に日常生活の中で取り入れるとか、何ない日常活動を増やすことだけで、自律神経はかなり鍛えられますよ。
私の場合は、テレビのＣＭ中は、必ず腹筋しています。あと、買い物は歩いて出かけることにしました。掃除もモップから、雑巾がけに変えてみました。それだけでも、かなり、筋肉を使っている感じですよ。
また、自律神経を鍛える方法は、運動ばかりではないそうです。食事内容によっても自律神経はかなり鍛えられます。痩せるための食事というと、どうしても摂取カロリーにばかり目がいってしまいがちですが、からだに必要な栄養を朝からしっかり摂取する方が結果的に痩せやすいそうです。
おすすめの朝食は、体温を上げる食材である人参やゴボウ、海藻などが入った具たくさんお味噌汁。そして、自律神経を活発に働かせるレモンなどのかんきつ系を食べると朝から調子いいですよ！
また、やせ体質を作る上では欠かせないのが、筋肉の元となる「タンパク質」です。霜降りの牛肉や脂身たっぷりの豚バラ部位ではなく、赤み部分、そして、とりのささみがおすすめでしょう。また、植物性タンパク質では、納豆や豆腐などを積極的にとるとからだの代謝が上がるので、痩せやすいからだに変化するそうですよ。
そしてもう一つ大切なことは、よく噛んで食べることです。租借回数を増やすことで、脳からノルアドレナリンが分泌し、細胞自体が活発化され、エネルギー消費量を増やしてくれるからです。
日常生活の中で続けられる運動、そして、交感神経が活発になるような食事と食べ方をマスターすることで、土台から痩せ体質を作れます。
一喜一憂するダイエット生活をおくるか、そこから脱却するかは、自律神経次第！二度と太らないからだづくりめざして、お互い頑張りましょうね！
「やせたい！」と思って何回もチャレンジしてきたダイエットだけれど、
続いた試しがない私。
ダイエットが長続きする、そして成功しやすくなる
６つのコツをお伝えしよう。
まず、食事編から
� ，�腹がすいたときだけ食べる。
お腹がすいていないのに定時に食べる習慣、
三食必ず食べなければいけないという思い込みが
カロリー取りすぎを招いている原因という事実を知ろう。
�◆嵬邵據廚函屬燭鵑僂�質」中心の食事
はっきり言うと、栄養素が足りないから太るのだ。
カロリーをいくら押さえていても栄養素をしっかり取らないと
体の機能がうまく働かないため、代謝されにくくなる。
やせたいなら、積極的にビタミン、ミネラルを含んだ野菜を摂取するべし。
そして、筋肉の源である、肉や魚、豆腐、豆製品といったたんぱく質も忘れてはいけない。
次は、運動編。
�� 一日３〜４エクササイズ！
１エクササイズというのは、ジョギングでいうと10分間
ウォーキングならば20分間。拭き掃除ならば、20分間。
そして、ストレッチとなると10分間だそうである。
これらの組み合わせは自由自在でいい。
続けてしなくてもトータルで考えていい。
1日３〜４エクササイズすれば、脂肪が燃えやすいからだになるに違いない。
�ァ々イ�じゃない運動はしない。好きな運動だけする。
確かにウォーキングやジョギングは、有酸素運動の定番。
つまり、ダイエットしたい女性たちが好んで始める運動のひとつである。
しかし、ダイエット王道であるジョギングが嫌いな場合、
それはしない方がいい。というのも無理やり好きでない運動をしても
続かないからだ。
私は水の中にいるのが大好きな人間です。
ならば、水中エクササイズや純粋に水泳をすれば続くかも知れない。
どうせ運動をやるなら、自分の好きな運動をすべし。
これがダイエット成功への秘訣だろう。
続いて精神論へ行きましょう。
�Α＿浸�も「習慣化」させることが大事
はじめは嫌だと思っていていい。不思議なことに
最初は嫌で仕方なかったものも、
続けていくことでどれが当たり前になってしまう。
それが「習慣化」である。
ウォーキングを毎朝続けてみる。
腹筋や背筋を各60回ずつ朝晩行う。
それら習慣化したものを1日でも怠ると
その日一日、なんだか気持ち悪い気分になるのはどうしてだろうか？
そう思ったら、すでにダイエットは成功したも同然！
「習慣化」ほど、怖いものはないのだらから。
�Α’召亡遒咾鰺燭┐�
きつい、辛い、嫌だ。
そんなマイナスな感情でダイエットしても続けられるはずがない。
人間は苦痛が大嫌いだから。本能にしたがっていれば楽ちんだから。
だから、きつい、辛い、嫌だ。といったマイナス感情から、
「ダイエットって楽しいし、遣り甲斐があるよね！」に
持っていける工夫が大事なのだ。
たとば、グラフをつける。
1週間に2回だけ、好きなケーキを食べて良し。
このメリハリが大事。このモチベーションアップ方法が大事。
続いた試しがない私。
ダイエットが長続きする、そして成功しやすくなる
６つのコツをお伝えしよう。
まず、食事編から
� ，�腹がすいたときだけ食べる。
お腹がすいていないのに定時に食べる習慣、
三食必ず食べなければいけないという思い込みが
カロリー取りすぎを招いている原因という事実を知ろう。
�◆嵬邵據廚函屬燭鵑僂�質」中心の食事
はっきり言うと、栄養素が足りないから太るのだ。
カロリーをいくら押さえていても栄養素をしっかり取らないと
体の機能がうまく働かないため、代謝されにくくなる。
やせたいなら、積極的にビタミン、ミネラルを含んだ野菜を摂取するべし。
そして、筋肉の源である、肉や魚、豆腐、豆製品といったたんぱく質も忘れてはいけない。
次は、運動編。
�� 一日３〜４エクササイズ！
１エクササイズというのは、ジョギングでいうと10分間
ウォーキングならば20分間。拭き掃除ならば、20分間。
そして、ストレッチとなると10分間だそうである。
これらの組み合わせは自由自在でいい。
続けてしなくてもトータルで考えていい。
1日３〜４エクササイズすれば、脂肪が燃えやすいからだになるに違いない。
�ァ々イ�じゃない運動はしない。好きな運動だけする。
確かにウォーキングやジョギングは、有酸素運動の定番。
つまり、ダイエットしたい女性たちが好んで始める運動のひとつである。
しかし、ダイエット王道であるジョギングが嫌いな場合、
それはしない方がいい。というのも無理やり好きでない運動をしても
続かないからだ。
私は水の中にいるのが大好きな人間です。
ならば、水中エクササイズや純粋に水泳をすれば続くかも知れない。
どうせ運動をやるなら、自分の好きな運動をすべし。
これがダイエット成功への秘訣だろう。
続いて精神論へ行きましょう。
�Α＿浸�も「習慣化」させることが大事
はじめは嫌だと思っていていい。不思議なことに
最初は嫌で仕方なかったものも、
続けていくことでどれが当たり前になってしまう。
それが「習慣化」である。
ウォーキングを毎朝続けてみる。
腹筋や背筋を各60回ずつ朝晩行う。
それら習慣化したものを1日でも怠ると
その日一日、なんだか気持ち悪い気分になるのはどうしてだろうか？
そう思ったら、すでにダイエットは成功したも同然！
「習慣化」ほど、怖いものはないのだらから。
�Α’召亡遒咾鰺燭┐�
きつい、辛い、嫌だ。
そんなマイナスな感情でダイエットしても続けられるはずがない。
人間は苦痛が大嫌いだから。本能にしたがっていれば楽ちんだから。
だから、きつい、辛い、嫌だ。といったマイナス感情から、
「ダイエットって楽しいし、遣り甲斐があるよね！」に
持っていける工夫が大事なのだ。
たとば、グラフをつける。
1週間に2回だけ、好きなケーキを食べて良し。
このメリハリが大事。このモチベーションアップ方法が大事。
「いつも人に嫌われている」と思う人がいる。
それは本当に嫌われているのではない。
おそらく、自分の生き方に満足をしていないからではないだろうか。
人に好かれようとおべっかいを使ったり、気を使ってあれこれするよりも
すべきことは、まず、自分を好きになることから。
自分を好きになるには、自分なりの生き方をつくり、それに自信を持つことだ。
ポイントは、自分の性格についてあまりクヨクヨと思いこまないこと。
「人から嫌われているのではないか」という人は、自分の性格のことを気にする。
はっきりいえば、性格の良し悪しは人から好かれる、嫌われるとは別問題で、
それよりも自分に自信を持って自分なりの生き方をしてみる方が先である。
趣味を持っても良し、自分の仕事に専念しても良し。
自分の生き方に自信を持っていれば、おのずと人は寄ってくる。
周りの人は、どうしてあんなに魅力的なのか、とあなたに近づいてくるはずだ。
「好かれたい」と思うよりも先に、まず、自分づくりを始めてみよう。
参考資料 ｢なぜか人に好かれる人｣はこんな人
斎藤茂太
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